[...] mi szło także takie zmęczenie to sama przyjemność ;-) Dieta : 1900kcal 1. Kanapki z jajkiem, łososiem i awokado 2. Wołowina, pieczone warzywa, świeże warzywa 3. Twaróg, kasza jaglana, jeżyny, melon, whey, tahini, uszatek /SFD/2019/8/5/b4e1862de4ae4e80aeb6504ebc05c2cb.jpg /SFD/2019/8/5/0cf83af3423b460ab9fcbe0da5e63124.jpg A tak gotuję mojemu [...]
07/08/19 DT tydzień 4 Trening B 1. MC sumo 8/6/6/6/6/6/6 50/60/70/80/80/90/90x8 50/60/70/80/80/80/80 50/60/70/80/80/80/80 Pięknie :-) Night, dobra rada z miesiącem wprowadzającym na wyższych zakresach powtórzeń :-)) świetne efekty i o dziwo mam z tego sporą frajdę. 2. HT 8 (iso hold 2s) / 12 / 8(iso hold 2s) / 12+ 95/95/95/95x14 [...]
20/10/19 Tydzień 1 Trening C 1. Back squat 10/8/6/6/3/3/3 20/40/50/60/70/80/80x4 Ucięłam tu serie i po zakończeniu ćwiczenia czułam się jakoś dziko - jak bym zrobiła jednak za mało, nie wiem czy jednak nie zrobić czterech serii zasadniczych 2. KB rdl 4x8 24/24/24/24 Eksplozywnie. Nie mam cięższych kettli , może jednak się przerzucę na [...]
[...] które są grane w kinie mogę polecić Knives Out - nie jestem fanką gatunku ale ten film jest dobrze zrobiony i ma świetną obsadę. Dieta: 2250kcal 1. Whey, jogurt, tahini, kasza jaglana, czekolada, mango, jabłko 2. Knoppers 3. Wołowina, oliwa, ziemniaki, papryka, pieczarki, ogórek, brokuł, sałata, suszona ciecierzyca 4. Twaróg, ryż, borówki, [...]
Sobota - DT Trening 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 10/8/8/8/6 9/12/14/16/18 Za każdym razem jak lekko pójdą 18tki to jestem z siebie wyjątkowo zadowolona }:-( jak by tak za tydzień ładnie poszło to bym chętnie zaatakowała 20tki. 2. Przysiad 10/8/8/6/6/3/3 20/40/50/60/70/80/80 Tu też jestem zadowolona, bo ładnie udało się powrócić do 80kg. 3. [...]
[...] płatków osianych na 1.5 - 2h przed treningiem ? bo nie rozumiem. Płatki owsiane szamam codziennie od chyba 1,5 roku, wiec sam rozumiesz... Jezeli chodzi o kasze to ktora przed, ktora po treningu, a ktorej nie wrzucac nawet do diety?? Wymienie pare, wy powiedzcie: *kasza gryczana *kasza jęczmienna *kasza jaglana *kasza manna *kasza kuskus